[...] 2 miesiące zachowałam sztywna michę bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , Pull) + 30-40 min cardio po treningu i tak już działam od [...]
[...] obecne odżywianie: nieudane niskokaloryczne low carby Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): mam problem z kolanem także póki co trening nóg odpada i niestety cardio Stosowana lub planowana suplementacja: witaminy i mineraly, blonnik, jakiś spalacz(tse) Siemanko, borykam się od jakiegoś czasu z redukcją która mi za bardzo nie idzie [...]
[...] już pójdzie spać to dupa. Nie wiem mogę coś jeszcze pomyśleć, żeby dokupić, myślałam o hantlach 4x5kg Czasowo wchodzą w grę max 3 treningi (siłowe) plus będę robić jeszcze cardio na rowerku lub może jak wreszcie pogoda pozwoli na normalnym rowerze Założenia dietetyczne na razie bez mian- 2 tys kalorii (weekendy często nieliczone), później [...]
[...] uzupełniającymi, a FBW to już typowe dni hipertroficzne. Obecnie kręcę 2x w tygodniu interwały i po nich zawsze 15 min aerobów, i w inny dzień dodatkowo spokojne 35-40min cardio. Dieta od zawsze była moją słabością, ale cały czas z tym walczę i pracuje :-) Obecnie można powiedzieć, że jestem w okresie "mini cut" - delikatne tnę. Kaloryka [...]
Cześć, jestem właśnie w okresie redukcji, obecnie waga w okolicach 81-83kg, do celu jeszcze z 6-8kg i... niestety złamałem nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede [...]
[...] kg FFM: 50.5 kg TBW 37.0 kg Reszty chyba nie ma sensu podawać. Chciałabym % tkaniki tłuszczowej obniżyć do ok. 11%. Planuję robić treningi z kettlami i TRX oraz interwały i cardio. Jednak problem mam z cardio. Dziś na początku treningu biegałam 15 minut, potem 10 minut AMT, 10 minut Fluid Ergometer (nie wiem czy dobrze podałam), potem znowu 15 [...]
[...] WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: raczej zielona w temacie, dużo chodzę, jeżdżę na rowerze, dodatkowo od ok 3 lat z przerwami odwiedzam siłownię (ćwiczenia w kierunku cardio, bieżnia itp) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,6 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD [...]
[...] na wszystkie partie ciala, ewentualnie nogi 2 razy w tygodniu) , stosujac kreatyne, oraz mam jeszcze taki pomysl, zeby przynajmniej 2 razy w tygodniu robic dosyc powaznie cardio po powrocie do domu z silowni, mianowicie minimum 5km + jakies cwiczenia po drodze, np pompki co 1 km czy cos takiego :) I tutaj mam pytanie... czy to nie za duzo? Mam [...]
[...] wzbogacając go zawsze o parę ćwiczeń z każdej partii ciała, którą ćwiczę danego dnia. Dodatkowo stretching i ćwiczenia na mięśnie ABS'u. Nie mam motywacji do ćwiczeń cardio, więc postanowiłem dorzucić do treningu około 10-15minut skakanki. Nie posiadam jakoś bardzo rozwiniętej siłowni, bo nie mam do tego warunków. Mam za to 130kg [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, antyalergeny Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : białkowa, dwa lata temu 2. ZDJĘCIA [...]
[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń (staram się robić je na tyle szybko, żeby organizm nie ochłonął) i na koniec treningu 10 min trucht Dzień 2 (środa): tu skupiam się bardziej na cardio, żeby mięsnie mogły odpocząć 15 min na orbitreku + 30 min na bieżni jak w dniu 1 plus 10 min rowerek, 10 min dodatkowo orbitrek, 10 min dodatkowo bieżnia - trucht + 3 [...]
[...] na tych 86,5 kg. Aktualnie trzymam kcal na poziomie 1800-1900. Przez te 3 tyg gdzie zanotowałem zastój przyciąłem węgle - nie pomogło, w kolejnym tyg. zamieniłem moje 35 min cardio na interwały (ok 20 min z czego 1 min biegu i 1 min szybkiego marszu) - też nie pomogło. Zastanawiam się nad tym czy niskie węgle nie są powodem tego zastoju, dlatego [...]
[...] piers, indyk, ryba, owsianka, brazowy makaron i ryz, pumpernikiel, batat brokuly itd) rozpisane w 7 posilkow obeznie sie troszke zapuscilem, odstawilem ciezary na 3 tyg i cardio, odblok zakonczylem 2 miesiace temu, chcialem zaczac za tydzien powrot.Chcialem zrobic okolo 10 tyg treningu redukcyjnego, zbic bf to okolo 12%, cardio 4x i bilans [...]
[...] zaczęłąm redukcję. Wyniki można ,,podziwiać" w dzienniku treningowym. Hm... i teraz chcę wystartować z nowym planem. W grę wchodzi siłownia 2 x w tyg.- trening siłowy + cardio po. W domu posiadam hantle, więc mogę robić naramienne, bicepsy,tricepsy i klatkę. Reszta na siłce + cardio jeszcze cardio w wybrany dzień. I piszę tu z myślą, że [...]
[...] siłowy. W większości pisali, że spala według badań kalorie również po treningu, ładnie rzeźbi i spala tłuszcz równie dobrze albo i lepiej. Nie kręci mnie właśnie jakieś cardio, skoki, czy szalone interwały. Co mogę więc zrobić, żeby całkiem spalić ten tłuszcz? Jaki trening, ile kalorii i mikroskładników, aby przyniosło to szybkie i [...]
[...] przeznaczyć jeszcze ne redukcję tego co zostało żeby z jak najmniejsyzm bf startować z masą. zamierzam wypróbować rotację kcal 2400-2000 (mało ale niebęde raczej zbytnio cardio robił skupie się jedynie na siłówce ew cardio w postaci spacerów czasem interwał) witam WIEK 26L WAGA OBECNA 81KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO [...]
[...] niestety postęp się zatrzymał, a efekt jest wciąż daleki od zadowalającego. Ostatni miesiąc to IF w systemie 20/4, 21/3 przy 2200kcal w dt i 2000 w dnt. Trening to 3x FBW + cardio po nim, 2x dłuższe cardio z brzuchem, 1x dłuższy bieg (ok 15-20km przygotowania do maratonu) jednak pomimo ciężkich treningów, trzymania diety, ważenia, liczenia, [...]
[...] kupiłam karnet na siłownię. Właściwie do dziś chodziłam jedynie na fitness + bieżnia i rowerki. W miesiąc spadłam o jakieś 6 kg i widzę efekty, ale pewnie niedługo po samym cardio waga się utrzyma, więc chcę włączyć do tego ćwiczenia siłowe :) Niestety, moja siłownia dzieli się na 2 części: tą z maszynami typu bieżnia i na "pakernię" gdzie [...]
[...] (2600kcal przy wadze początkowej 88,5kg wzroście 182cm i BF około 15%) zredukowałem już 5kg, ale od ostatnich 3 tygodni nic nie chce schodzić, 3 tygodnie temu dorzuciłem cardio (3-5x po 30min), przez tydzień nic nie schodziło, więc zjechałem na 2500kcal przy ciągłym cardio i znów nic nie zeszło, więc stwierdziłem że czas na cheat-day, [...]
[...] po operacji a ja nei mam wciaz pelengo zgiecia i wyprostu) wiec to mnei zapewne troszke ogranicza w cwiczeniach...podobno w przypadku kontuzji kolana bylby dobry trening cardio/kardio nie wiem na czym on polega ani skad moge wytrzasnac program...plus jest taki ze moge dojsc do najwyzszego tetna chyba na moj wiek to jest jakies 160? 3) [...]